L’autunno è arrivato, le foglie iniziano a cadere e con esse… anche i nostri capelli! Perché proprio in questo periodo dell’anno? Innanzitutto per effetto del danno solare estivo: l’esposizione ai raggi ultravioletti, nella maggior parte degli individui, porta infatti tutti i bulbi piliferi in fase telogen (ovvero prossimi alla caduta); inoltre, il ciclo vitale dei nostri capelli sembra essere sincronizzato con le variazioni stagionali: in primavera ne crescono di più per proteggere meglio la cute durante l’estate, mentre in autunno, in preparazione di un periodo di ridotta insolazione, i capelli in eccesso vengono eliminati. In questa stagione il numero di capelli che ciascuno di noi perde giornalmente aumenta: dai 50-60 si può passare a circa 100 capelli al giorno o anche di più e per alcuni di noi questo “ricambio fisiologico” si verifica due anche tre volte nello stesso anno. Non sempre, dunque, la caduta dei capelli è sinonimo di calvizie o di altre malattie dei capelli. Tuttavia, l’autunno, periodo già critico di per sé, può coincidere e sommarsi con le conseguenze di particolari stress fisici o psicologici che sono alla base di una caduta anomala, o aggravare delle condizioni di diradamento cronico della chioma. Che cosa possiamo fare allora? Importantissimo è agire sul fronte dell’alimentazione, per garantire un apporto bilanciato di aminoacidi, vitamine e sali minerali che sono alla base di una capigliatura sana. Gli esperti raccomandano di scegliere alimenti contenenti cistina e lisina, aminoacidi essenziali per avere cheratina, proteina solida del capello. Anche le vitamine, in particolare quelle del gruppo B, sono coinvolte nell’attività follicolare, alla base del metabolismo energetico dei capelli.

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Quali sono allora i cibi amici della chioma? Vediamone alcuni: il lievito di birra, i cereali integrali, la soia, i piselli e i funghi contengono l’acido pantotenico, vitamina che rinforza e rende lucenti i capelli; la selvaggina, l’uovo, asparagi, cavoli, ravanelli, crescione, carciofi e spinaci contengono cistina, che stimola la produzione di cheratina; tacchino, vitello, fegato e legumi sono alimenti ricchi in ferro, minerale prezioso per trasportare l’ossigeno ai bulbi; zucca, carote e agrumi sono ricchi in vitamina A, che aiuta la crescita dei capelli; la frutta secca contiene acidi grassi essenziali che nutrono il bulbo. L’alimento perfetto è infine il miglio, un cereale facilmente digeribile con cui preparare minestre, timballi o sformati. Sono invece da evitare, come sempre, alimenti ricchi di grassi e pietanze elaborate che sottopongono il fegato a un superlavoro.

Nel caso l’apporto di nutrienti con la dieta non sia sufficiente, è poi consigliabile ricorrere a un’integrazione specifica, che sostenga la salute dei capelli nei periodi più delicati. Fondamentale è anche scegliere i complementi cosmetici adatti, come shampoo e tinture delicate e lozioni ad uso topico che diano rinforzo immediato al capello indebolito.